半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!
2020-06-20

半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!

编按:想变瘦一定得天天运动吗?日本运动教练阪诘真二的答案是:不!他推行的「3分钟深蹲」,只需2~3天做一次,就能带来良好的瘦身效果,一位42岁的家庭主妇,就曾靠着深蹲与有氧运动,三个月减掉了6.6公斤的体重与8.5%的体脂肪!

而除了最基本的椅子深蹲以外,阪诘真二也推荐「拳击深蹲」,除了锻鍊下半身肌肉,也有有氧运动的效果,一起来看看怎幺做到吧!  

有氧运动x拳击深蹲

Point:拳击深蹲的训练强度要保持在「还能讲话,但会稍微觉得有点费力」的程度最好。若是觉得很轻鬆,那就蹲低一点、速度快一点来提升训练强度吧!

1分钟x3套

中间休息30秒

    双手握拳摆在脸部下方,目视正前方,双脚打开比肩膀稍宽,背部打直、重心往下沉。

    上半身微微前倾。

    重心稍微下沉,臀部往后推出。

    脚尖与膝盖稍微外开。

    半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!一边吐气,一边朝斜前方45度角出拳,拳头位置与下巴同高。

    瞄準出拳位置后,将后脚伸直,出拳。

    出拳时与拳头同一侧的脚跟可以抬高。

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    再回到1的姿势。

    半年内甩6kg!3分钟拳击深蹲,战胜40岁后的弱弱代谢力!另一侧以同样方式出拳,左右交互出拳。以1分钟为一套动作,短暂休息30秒,做3套循环。

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